Compañeros y compañeras, después de las navidades opíparas quien más quien menos ha pensado en cuidar su alimentación para recuperar el estado físico y mental previo a las fiestas, Lara Garcelán, nutricionista de HM Hospitales nos ofrece un sencillo decálogo para lograrlo. ¿Te animas?
Decálogo para un Estilo de Vida Saludable y Nutrición Equilibrada
Este decálogo puede ser utilizado como guía práctica para adoptar hábitos saludables y mejorar la calidad de vida. ¡El cambio comienza con pequeños pasos!
- Mantén una alimentación saludable
Procura que tu alimentación sea lo más equilibrada y variada posible, consumiendo todos los grupos de alimentos. Puedes usar el Método del Plato como ejemplo: ½ plato de verduras, ¼ de plato de proteína de calidad y ¼ de plato cereales, tubérculos, legumbres… en comida y cena. - Hidrátate adecuadamente
Bebe al menos 2 litros de agua al día. Limita el consumo de bebidas azucaradas y alcohólicas. La hidratación es clave para el buen funcionamiento del cuerpo y ¡recuerda que muchas veces confundimos la sed con el hambre! - Come con moderación y escucha a tu cuerpo
Evita las comidas copiosas y presta atención a las señales de hambre-saciedad. Comer despacio te va a permitir saciarte antes, mejorar tus digestiones y evitar el sobrepeso. - Haz ejercicio regularmente
Realiza al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana. Caminar, correr, nadar o practicar yoga son excelentes opciones, encuentra algo con lo que te sientas cómod@ y que te guste para poder mantenerlo a largo plazo. - Duerme bien y descansa lo suficiente
Intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Intenta crear una buena rutina por la noche para conseguir que tu sueño sea mucho más reparador y te levantes con energía. - Reduce el estrés
Practica técnicas de relajación como la meditación o el mindfulness, adquiere una rutina de lectura, sal a dar un paseo… Mantener el estrés bajo control beneficia tu bienestar físico y emocional. - Evita el consumo de tabaco, alcohol y drogas
Estas sustancias tienen un impacto negativo en tu salud y pueden ocasionar enfermedades graves. Busca apoyo si necesitas ayuda para dejarlas. - Prioriza el contacto con la naturaleza: Salir a primera hora del día a dar un paseo, exponernos al frío, que nos de la luz del sol… son hábitos que ayudan a tener una magnífica salud.
- Mantén controles médicos regulares
Ten tu calendario de citas médicas actualizado y realízate los chequeos necesarios para prevenir enfermedades y detectar cualquier problema a tiempo. - Fomenta relaciones sociales saludables
Rodearte de personas positivas y mantener relaciones afectivas saludables mejora tu bienestar emocional y reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con el estrés.
