Recomendaciones del Dr. Perdiguero para proteger el corazón
Realizar actividad física es fundamental para nuestra salud, incluso en verano, pero las altas temperaturas requieren que tomemos ciertas precauciones. El Dr. Pedro Daniel Perdiguero, cardiólogo del Hospital HM Santísima Trinidad, ofrece una serie de recomendaciones para practicar deporte de forma segura durante esta época del año.Según el Dr. Perdiguero, lo más importante es realizar ejercicio en las horas con menos calor, ya que, aunque parezca una obviedad, no siempre se respeta. Las mejores franjas horarias para entrenar son o antes de las 11 de la mañana o después de las 7 de la tarde. De esta manera, se reduce el riesgo de sufrir golpes de calor o deshidratación.
El especialista sugiere también usar ropa ligera, transpirable y de colores claros que ayude a evitar la absorción del calor. Además, recomienda el uso de calzado cómodo y deportivo para prevenir lesiones musculares y asegurar un buen soporte durante la actividad física.
Asimismo, destaca que es fundamental hidratarse correctamente antes, durante y después del ejercicio. En actividades que duren más de 60 minutos, conviene además la reposición hidroelectrolítica mediante bebidas isotónicas específicas para deportistas, las cuales ayudan a mantener el equilibrio de sales y minerales esenciales.
Si durante la actividad física se presentan síntomas como mareo, dolor en el pecho, calambres musculares o náuseas, es crucial actuar rápidamente. El cardiólogo recomienda buscar un lugar sombreado para refugiarse, descansar e hidratarse preferiblemente con agua templada (evitando agua fría). También sugiere humedecer zonas sensibles, como muñecas, sienes o nuca, para ayudar a regular la temperatura corporal. Si los síntomas persisten, el especialista señala que es fundamental contactar con los servicios de emergencia.
