Lo más importante es recordar que se trata de un proceso normal y transitorio, que suele durar unos días hasta un par de semanas, y que existen estrategias sencillas para hacer más llevadera esta transición.
Claves para una vuelta más positiva
- Actitud positiva: aunque cueste, intenta no centrarte solo en lo negativo (el frío, los atascos, el madrugón).
- Modula tu lenguaje: Evita dramatizar con frases como “esto es horroroso” o “qué mala suerte” y apuesta por pensamientos más constructivos y realistas.
- Objetivos a corto plazo: no pienses en todo lo que viene de golpe. Divide las metas en pasos más pequeños y busca también planes motivadores en lo inmediato, como una cena, una actividad de ocio o una escapada en el próximo puente, pero intenta no anticipar todo lo que queda hasta las próximas vacaciones de verano.
- Organiza y prioriza: enfrentar las tareas de manera proactiva ayuda a reducir la sensación de agobio. Evitar y posponer solo genera acumulación y más estrés.
- Cuida cuerpo y mente: retomar poco a poco la actividad física ayuda a sentirse más enérgico. También es clave planificar el descanso y recuperar rutinas de sueño de forma progresiva.
- Date tiempo: no quieras hacerlo todo en dos días. El cuerpo y la mente necesitan un periodo de adaptación y es normal que al principio cueste.
Recuperar la motivación
Más allá de superar los primeros días, la clave está en recuperar un sentido de propósito. Reorganizar nuestras prioridades, reservar espacios para el autocuidado y buscar actividades gratificantes dentro y fuera del trabajo puede ayudarnos a mantener la ilusión y la motivación.En definitiva, el síndrome postvacacional no es más que una señal de que necesitamos tiempo para adaptarnos. Con pequeñas pautas y un enfoque positivo, la vuelta a la rutina puede convertirse en una oportunidad para cuidarnos, crear hábitos más saludables y comenzar una nueva etapa con energía renovada.
Dra. Natalia Moreno
Coordinadora Unidad Atención Psicológica HM Hospitales
